Menjaga kesehatan paru-paru sering kali dianggap cukup dengan menghindari asap rokok dan polusi udara. Namun, seorang ahli medis menjelaskan bahwa sebenarnya ada kebiasaan harian yang lebih mendalam yang dapat menunjang kesehatan paru-paru dan meningkatkan kinerja sistem pernapasan.
Ahli anestesi dan spesialis nyeri intervensi, Kunal Sood, menggarisbawahi pentingnya rutinitas sederhana dan konsisten dalam menjaga fungsi paru-paru. Dalam penjelasannya, ia merekomendasikan beberapa praktik yang bisa dilakukan setiap orang untuk mendukung kesehatan paru-paru secara optimal.
Melakukan Aktivitas Kardio Selama 20-30 Menit Setiap Hari
Sood menekankan pentingnya aktivitas kardio dalam kehidupan sehari-hari, bukan hanya berdampak positif bagi jantung tetapi juga sangat vital untuk kesehatan paru-paru. Aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging ringan selama 20 hingga 30 menit dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat diafragma.
Melalui aktivitas tersebut, paru-paru dapat lebih efektif dalam membersihkan saluran napas dari lendir dan polutan yang terperangkap. Dengan konsistensi dalam melakukan gerakan ini, seseorang dapat merasakan peningkatan besar dalam ketahanan جسم dan efisiensi pernapasan mereka.
Menurut Sood, aktivitas kardio yang dilakukan secara rutin akan berkontribusi pada daya tahan tubuh yang lebih baik. Selain itu, hal ini juga memberikan dampak positif terhadap kualitas hidup secara keseluruhan.
Latihan Pernapasan sebagai Taktik Hidup Sehat
Tidak hanya fisik yang harus diperhatikan, tetapi juga teknik pernapasan yang benar sangat penting untuk kesehatan paru-paru. Sood menjelaskan bahwa pernapasan menggunakan hidung dengan ketenangan dan tarikan napas dalam dapat meningkatkan volume paru-paru secara signifikan. Salah satu teknik yang ia sarankan adalah box breathing, yang telah terbukti membantu dalam meningkatkan toleransi terhadap karbon dioksida.
Latihan ini dapat menurunkan reaktivitas saluran napas, terutama di saat-saat stres atau saat berolahraga. Dengan melakukan latihan pernapasan secara konsisten, tubuh akan terbiasa dengan pola yang lebih baik dalam mengelola oksigen dan karbon dioksida.
Teknik pernapasan ini semakin populer karena mudah diterapkan sehari-hari dan tidak memerlukan alat khusus, sehingga siapa pun bisa melakukannya di mana saja. Dengan berlatih secara teratur, seseorang dapat merasakan manfaat yang nyata dalam hal kesehatan paru-paru dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Usus untuk Kesehatan Paru-paru
Sood juga ingin menyoroti pentingnya menjaga kesehatan usus, yang memiliki hubungan erat dengan kesehatan paru-paru, suatu fenomena yang dikenal dengan istilah gut-lung axis. Menurutnya, mikrobioma usus memainkan peran besar dalam mengatur sinyal imun yang mempengaruhi respons paru-paru terhadap berbagai kondisi peradangan.
Usus yang sehat dapat membantu mengatur peradangan yang terjadi di saluran pernapasan. Selain itu, ia merekomendasikan penggunaan probiotik yang dirancang khusus untuk mendukung gut-lung axis sebagai cara tambahan untuk mendukung kesehatan saluran napas secara keseluruhan.
Mikrobioma usus yang sehat berkontribusi pada kemampuan paru-paru untuk merespons lebih baik terhadap berbagai tantangan, termasuk infeksi dan polusi. Sood percaya bahwa dengan mengelola kesehatan usus, seseorang dapat meningkatkan ketahanan saluran napas dan mendukung kesehatan paru-paru dengan lebih efektif.
